नई दिल्ली: लैंसेट पब्लिक हेल्थ जर्नल में प्रकाशित एक नए शोध ने रोजाना 7,000 कदम चलने के जबरदस्त स्वास्थ्य लाभों को उजागर किया है। इस व्यापक अध्ययन में 57 अलग-अलग शोधों से 1,60,000 से अधिक लोगों के डेटा का विश्लेषण किया गया, जिन्हें दो दशकों तक ट्रैक किया गया। नतीजे बताते हैं कि रोजाना 7,000 कदम चलने की आदत कैंसर (Cancer), हृदय रोग, मधुमेह, डिमेंशिया और अवसाद जैसी गंभीर बीमारियों से समयपूर्व मृत्यु के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकती है। यह अध्ययन इस बात पर जोर देता है कि छोटी-सी शारीरिक गतिविधि भी लंबे और स्वस्थ जीवन की कुंजी हो सकती है।
7,000 कदम: स्वास्थ्य के लिए एक साधारण उपाय
शोध के अनुसार, रोजाना केवल 2,000 कदम चलने वालों की तुलना में 7,000 कदम चलने वाले लोगों में कई बीमारियों का खतरा उल्लेखनीय रूप से कम पाया गया। प्रमुख निष्कर्ष इस प्रकार हैं:
- कैंसर: कैंसर से मृत्यु का जोखिम 37% तक कम।
- हृदय रोग: हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा 25% तक कम।
- टाइप-2 मधुमेह: जोखिम में 14% की कमी।
- डिमेंशिया: भूलने की बीमारी का खतरा 38% तक कम।
- अवसाद: मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम 22% तक कम।
- गिरने की घटनाएं: विशेष रूप से बुजुर्गों में 28% कम।
- कुल मृत्यु दर: समयपूर्व मृत्यु का जोखिम 47% तक कम।
पिछले कुछ वर्षों में 10,000 कदम प्रतिदिन चलने को स्वास्थ्य के लिए आदर्श माना जाता रहा है, लेकिन यह अध्ययन बताता है कि 7,000 कदम भी उन लोगों के लिए पर्याप्त हो सकते हैं जो व्यायाम से दूर रहते हैं या समय की कमी से जूझते हैं।
शारीरिक निष्क्रियता: वैश्विक स्वास्थ्य संकट
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, वैश्विक स्तर पर हर तीसरा वयस्क और 81% किशोर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं करते। यह निष्क्रियता हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और अन्य गंभीर बीमारियों का प्रमुख कारण बन रही है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि शारीरिक निष्क्रियता के कारण 2020 से 2030 के बीच वैश्विक स्वास्थ्य सेवाओं पर प्रतिवर्ष लगभग 27 अरब डॉलर का अतिरिक्त बोझ पड़ सकता है। इसके अलावा, यह उत्पादकता में कमी और आर्थिक नुकसान का भी कारण बन रहा है।
समय की कमी? बस कदम गिनें
पारंपरिक स्वास्थ्य सलाह में सप्ताह में 150 मिनट की हल्की या 75 मिनट की तीव्र व्यायाम की सिफारिश की जाती है। लेकिन यह नया शोध 7,000 कदम को एक व्यावहारिक और आसान लक्ष्य के रूप में प्रस्तुत करता है, खासकर बुजुर्गों या व्यस्त जीवनशैली वालों के लिए। शोधकर्ताओं का कहना है कि हर अतिरिक्त 1,000 कदम स्वास्थ्य में सुधार लाते हैं, और 4,000 कदम से ऊपर चलने पर बीमारियों का जोखिम तेजी से कम होने लगता है।
अध्ययन की सीमाएं और सलाह
हालांकि यह शोध मजबूत प्रमाण देता है, लेकिन कुछ बीमारियों जैसे कैंसर और गिरने की घटनाओं से संबंधित डेटा सीमित था। साथ ही, उम्र, आहार, नींद और दवाओं जैसे कारकों का प्रभाव भी पूरी तरह से नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। फिर भी, शोध का संदेश स्पष्ट है: “चलना शुरू करें, स्वस्थ रहें।” विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अगर आप पहले से 10,000 कदम चल रहे हैं, तो इसे जारी रखें, लेकिन अगर व्यायाम आपके लिए चुनौतीपूर्ण है, तो 7,000 कदम का लक्ष्य आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।यह अध्ययन न केवल व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लिए, बल्कि सार्वजनिक स्वास्थ्य नीतियों के लिए भी एक महत्वपूर्ण संदेश देता है। रोजाना 7,000 कदम की साधारण आदत न सिर्फ आपकी उम्र बढ़ा सकती है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता को भी बेहतर बना सकती है। तो, आज से ही अपने कदम गिनना शुरू करें और स्वस्थ भविष्य की ओर बढ़ें।
